Mesačný archív: júl, 2013

1_61

Spevňujeme chrbát: Pre krásu i zdravie tela

Oslabnuté či zanedbané svaly chrbta totiž znamenajú viacero vecí. V prvom rade je to hrbenie, teda telo skryté pod zaguľateným chrbtom a spadnutými plecami, v druhom rade sú to bolesti, ktoré už možno začali. Výrazne im napomáha sedavý spôsob života a nedostatok pohybu, takže ak s nimi niečo chcete urobiť ešte pred tým, než sa zhoršia, začnite konať už dnes.

Cvikov na chrbát je dostatok a sú natoľko jednoduché, že ich bez problému odcvičíte aj doma. Stačí si urobiť priestor, poznať tie správne pohyby a váš tréning bude oveľa efektívnejší.



shutterstock_123602794

3 športy, ktoré naozaj stoja za to

Plávanie



1_50

Čo sa stane, ak sa prejeme bielkovín?

Proteíny z mäsa, vajec, orechov, strukovín, niektorých mliečnych výrobkov tvoria stavebné kamene potrebné pre rast buniek a ich opravu. Vysokoproteínové diéty sú niekedy ponúkané ako rýchle metódy chudnutia a sú odporúčané pre športovcov ako spôsob budovania svalovej hmoty. Napriek popularite týchto diét, spotreba väčšieho množstva bielkovín ako vaše telo potrebuje môže byť škodlivá, v dlhodobom horizonte.

Trávenie proteínov



1_0

Môžeme cvičiť pri bolesti chrbta?

Mali by sme stále sedieť rovno?
Leňošenie je vždy zlé pre váš chrbát. Neprirodzená poloha mu ubližuje. Samozrejme, nemusíme sedieť vždy ako s pravítkom na pleciach. Najlepší posed je ale stále ten, keď sme opretí o kreslo alebo stoličku po celej dĺžke chrbta, v krížovej časti v miernom oblúku.



1_74

Zistite, prečo si umývať tvár medom

Denné čistenie tváre medom môže liečiť a predchádzať akné tým, že zbaví vašu pokožku škodlivých baktérií. Ošetrenie pleti medom je bezpečné a môžete si ním čistiť pleť bez vedľajších účinkov aj dlhší čas.



1_47

Krásne štíhle stehná

Na ženskej postave nie sú žiadnou veľkou prioritou, z hľadiska symetrie tela sa však aj tak oplatí popracovať na ich štíhlom a pevnom vzhľade. Veď ktorá z nás by nechcela, aby sa jej pod legínami namiesto roztrasenej huspeniny rysovali krásne stehná? Treba na tom makať, preto ponúkame zopár tipov ako ich zoštíhliť a spevniť.



1_19

5 trikov ako mať ploché bruško

Stavte na probio
Probiotiká vášmu telu pomôžu zvládnuť trávenie, upokojiť črevá a nadobudnúť stratenú rovnováhu tráviacemu traktu. Zaveďte do vášho jedálnička probiotické raňajky vo forme jogurtov so živými kultúrami alebo kyslomliečnych probio nápojov. Prečistíte telo a bruško bude pri ich pravidelnom užívaní viditeľne plochejšie.



1_23

30 minút k sexi postavičke

Zahriatie – 4 minúty
Nemôžete hneď vhupnúť do víru posilňovania, vaše svaly sa na to potrebujú pripraviť. Preto nasledujúce štyri minútky budete venovať pozvoľnému rozpohybovaniu tela. Účinné je pohupovanie z nohy na nohu nazvané „side to side", polovičné drepy, dvíhanie kolien, plávanie vo vzduchu a iné pohyby na zahriatie komplexného svalstva tela. Ak vlastníte stacionárny bicykel, stepper alebo iný variant kardiovaskulárneho prístroja, môžete warm up absolvovať aj na ňom.



1_36

6x rýchla diéta pre krajšie nevestičky

1. Pite veľa vody
Musíte zostať hydratované veľkým množstvom vody. Mali by ste vypiť aspoň 10 pohárov vody denne, aby vám z tela odplavila toxíny a zlepšila trávenie. Noste so sebou fľašu s vodou po celý deň. Vypite pohár vody pred každým jedlom, aby vás zasýtila a pomohla znižovať chuť do jedla.

2. Jedzte malé porcie jedla a často



1_38

Aj mozog potrebuje rozcvičku

Na jednom sa však zhodujú všetci – mozog treba čo najviac precvičovať a dávať mu stále nové podnety.