shutterstock_128012267

Jedzte pomaly, nebude vás nafukovať!

Čo sa deje s dobrým jedlom, na ktorom ste si skvelo pochutili? Veľmi zjednodušene to vyzerá takto: Všetko, čo požujete a prehltnete, zostáva dve až tri hodiny v žalúdku. V ňom sa potraviny pomocou enzýmov natrávia a pripravia na vlastné trávenie, ktoré sa deje neskôr v tenkom čreve.

Nespracované zvyšky poputujú do hrubého čreva, kde prebieha proces fermentácie, teda kvasenia, pri ktorom sa vytvárajú aj plyny zodpovedné za nafúknuté brucho a prípadné vetry.

MLIEKO NA RAŇAJKY

Niektoré druhy potravín nafukujú väčšmi ako iné. Predovšetkým tie, čo obsahujú cukor, uhľohydráty či vlákninu.

Nie je dobré zjesť počas jedného jedla alebo v krátkom čase po sebe viacero mliečnych výrobkov. Ak si dáte na raňajky dva či tri poháre mlieka, môžete sa spoľahnúť, že v čreve sa vám vytvorí viac plynu, ako treba.

TRÁVITE VY VÔBEC LAKTÓZU?

Možno ste „milk intolerant“, teda netrávite laktózu. Chýba vám enzým laktáza, ktorý štiepi mliečny cukor a ten potom nestrávený kvasí a kvasí vo vašich útrobách. Problém býva zvyčajne dedičný, no môžete ho nadobudnúť aj po gastroenteritíde alebo ak na niekoľko mesiacov úplne vylúčite mlieko a výrobky z neho.

MÔŽE ZA TO AJ ZÁPCHA

Netrpíte zápchou? Ak sa dlhšie nemôžete zbaviť vlastného odpadu, máte ho v čreve. Čím dlhšie tam je, tým viac fermentuje a vytvára plyn.

MASTNÝ POKRM? POVOĽTE OPASOK!

Tučné jedlá a bohaté porcie dávajú organizmu poriadne zabrať, aby ich spracoval. Pohyby čreva sa vtedy spomaľujú a výsledkom je pocit preplnenosti a nepohodlia. Obyčajne treba aj povoliť opasok. NEJEDZTE RÝCHLO Kto zvykne jesť hltavo a rýchlo, zvyčajne do seba dostane veľa vzduchu, ktorý v tráviacej sústave narobí galibu.

ČO AK JE TO VÁŽNEJŠIE?

Nafukovanie môže byť sprievodným prejavom niektorých ochorení. Pri rakovine a Crohnovej chorobe sa niekedy zväčšuje objem čreva aj brucha.

Pri cirhóze pečene sa v oblasti brucha hromadí voda. Ak sa nafukovanie spája s chudnutím, hnačkami a bolesťami brucha po jedle, ak máte pocit, že „tam dnu“ niečo je, alebo priberáte a opúchajú vám nohy, určite choďte k lekárovi!

Zdroj: http://www.pluska.sk